Как быстро накачать крылья?

Крылья (мышцы), или широчайшие мышцы спины это то, что прибавит любому мужчине мужественности. Узнайте тут, как можно быстро накачать крылья, и как расширить спину. Крылья - это, пожалуй, самые заметные мышцы спины. Именно они придают ширину вашей спине, и дают возможность с одного взгляда отличить спортсмена от человека, который не подвергает себя физическим нагрузкам. Почему стоит заняться накачкой крыльев? Сильные мышцы спины улучшают общее состояние здоровья и силы. Широчайшие мышцы спины приводят плечи к туловищу. Если крылья хорошо раскачаны, это позволяет неплохо расширять грудную клетку. Ваши мышцы спины участвуют почти во всех видах деятельности в течение дня, поэтому очень важно, чтобы они были достаточно сильны. Так же, силовые тренировки помогут накачать широчайшие мышцы спины, что значительно улучшит вашу фигуру. Мышцы спины состоят из больших групп мышц, которые могут работать с достаточно тяжелыми весами и, следовательно, помогут вам сжигать больше калорий. Широчайшие мышцы спины должны быть широкими и сужающимися книзу к тому же толстыми и мощными. Достичь именно таких результатов можно при помощи тяговых упражнений. Низ спины раскачивается становой тягой. Эта часть хорошо развита у спортсменов, которые занимаются силовым тренингом. Если подойти к этому достаточно серьезно, то быстро накачать крылья не составит особого труда, они довольно быстро откликаются на нагрузку. Результаты вы почувствуете уже через месяц тренировок. Упражнения для накачки крыльев ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ ЗА ГОЛОВУ Подтягивания широким хватом можно считать одним из лучших упражнений на крылья. Такие подтягивания помогают расширить широчайшие мышцы спины. Это упражнение ориентировано на внешнюю и верхнюю части широчайших мышц, к тому же оно растягивает лопатки, это облегчает расширение широчайших мышц в верхней их части. Это отличное упражнение, которое само по себе может создать очень впечатляющую широкую спину. Выполнение подтягиваний с широким хватом за голову Возьмитесь за перекладину турника хватом сверху, широко расставив руки. Повисните на турнике, подтянитесь. Старайтесь дотронуться перекладины задней стороной шеи. Перекладина должна оказаться за головой. Задержитесь не на долго в верхней точке, и вернитесь в исходное положение. В подтягиваниях отягощением является вес вашего тела, поэтому некоторые не могут выполнять нужное число повторений в каждом подходе. Для таких рекомендуется делать максимальное количество раз, пусть даже 3 или 4 раза, до тех пор, пока вы не сможете подтянуться 30-40 раз. Яндекс.ДиректВсе объявленияКак быстро накачаться Как развить супер тело и невероятную силу, тренируясь в домашних условиях!wordbiznes.ru  ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ Это упражнение так же нужно для того чтобы расширить и накачать крылья. Тяга штанги к груди – одно из лучших упражнений для спины. Оно способствует именно утолщению широчайших мышц. Как выполнять тягу штанги к поясу в наклоне. В этом упражнении необходимо заставить работать именно мышцы спины, иначе вся нагрузка просто уйдет на бицепсы. Не подносите штангу к груди. Если тянуть ее лишь до живота, то нагрузка на мышцы рук уменьшается и переходит на спину. Обязательно разогрейтесь более легкими весами прежде чем переходить к рабочим подходам. ТЯГА ГАНТЕЛИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ Упражнения с гантелями на крылья развивают широчайшие и круглые мышцы спины. Но, кроме этих мышц в работу включаются еще и дельтовидные, ромбовидные мышцы и трапеции. Как выполнять тягу гантели к поясу в наклоне Возьмите в левую руку гантель, хват ладонью к себе, встаньте возле скамьи. Наклонитесь вперед и упритесь в скамью правым коленом и правой рукой, спину держите естественно изогнутой. Она должна быть почти параллельна полу. Колено левой ноги чуть-чуть согните, правую руку опустите вниз, полностью выпрямив локтевой сустав. Плечо должно быть расслаблено. Взгляд направлен вперед. Это ваше исходное положение. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и, медленно сгибая работающую руку, подтяните гантель к груди, старайтесь максимально высоко поднять локоть. В верхней точке амплитуды напрягите мышцы спины и после секундной паузы, выдыхая, медленно возвращаемся в исходное положение. Сделайте нужное количество раз, поменяйте руки. Сколько раз выполнять упражнения на крылья Помните, что не нужно делать акцент в тренировках исключительно на мышцы - крылья, надо развивать все мышцы тела равномерно. По этой причине на тренировках выполняйте 2-4 упражнения на мышцы спины, и 1-2 на другие группы мышц. По 3-5 подходов в каждом упражнении. Если вы хотите нарастить мышечную массу, налегайте на тяжелые базовые упражнения, ну и подтягивания. Подбирайте максимальный для вас вес, чтобы возможно было выполнить лишь 5-8 повторов за один подход. Тренируясь на рельеф, подбирайте сравнительно небольшие веса, но с большим количеством повторов, от 12 до 20. Также нужно делать больше упражнений. Учитывайте, что широчайшие мышцы спины, должны успевать восстановиться перед последующим тренингом. Поэтому больше отдыхайте, спите и хорошо питайтесь.

Быстро накачать пресс

Быстро накачать пресс – мечта любого человека, как тренирующегося дома, так и начинающего работать над своим телом в тренажерном зале, и эта мечта вполне реализуема при правильном подходе. Конечно, вы не сможете накачать пресс за одну тренировку, но сможете значительно обогнать в накачке тех людей, которые занимаются бессистемно и не следят за своим стилем жизни.

Почти все мышцы нашего тела находятся в постоянном движении, за исключением мышц пресса, поэтому, физиологически, живот – это самое идеальное место для отложения жира в нашем организме.

Как только человек снижает свою физическую активность или начинает много есть – пресс быстро пропадает под жировой прослойкой, данная закономерность касается подавляющего числа людей, пренебречь данным правилом можно разве что только в молодом возрасте или явным эктоморфам, т.е. людям с быстрым метаболизмом.

Для того чтобы решить задачу накачки пресса, нужно следовать продуманной системе, составляющими которой будут:

1. Правильно подобранное сбалансированное питание – вам не следует садиться на жесткие диеты и голодать, это только усугубит ситуацию, оптимальным решением будет постепенное снижение калорийности вашей диеты с сохранением в рационе всех необходимых организму продуктов и частоты приемов пищи;
2. Включение аэробной нагрузки – бег, велосипед, плавание, активные виды спорта;
3. Регулярность упражнений – работать над прессом следует ежедневно, вы можете чередовать интенсивность и нагрузку, но ни в коем случае не отказываться от прокачки пресса полностью;
4. Вы должны стремиться к выполнению большого количества повторов;
5. Проработка всех мышечных подгрупп, из которых состоит пресс – тренировка должна состоять как минимум из трех упражнений на различные части брюшного пресса.

Как накачать пресс за неделю

На вопрос о том, как накачать пресс за неделю и вообще, возможно ли это сделать, очень сложно ответить однозначно, все зависит от того, в каком состоянии находится ваша талия. Скорее всего, именно «накачать» пресс у вас вряд ли получиться, но вы можете заметно улучшить его вид за счет быстрых эффектов, таких как тонус мышц, а также потеря лишней жидкости.

Как часто качать пресс в данном случае? Для получения быстрого эффекта накачки следует использовать довольно интенсивный режим тренировки. Если вам необходим красивый пресс к конкретному событию, то оптимальным будет снижение употребляемой жидкости в последний день и интенсивная проработка пресса непосредственно перед событием «икс».

Для действительно хорошего результата вам, несомненно, необходимо больше времени. При наличии более толстой жировой прослойки на мышцах пресса, потребуется несколько месяцев тренировок и строгой диеты, для того чтобы сделать идеальный пресс.

Комплекс упражнений для развития мышц пресса

1. Подъем корпуса на наклонной скамье головой вниз – в этом случае мы прорабатываем верхнюю часть брюшных мышц, упражнение можно выполнять в двух вариантах. Выбор варианта выполнения зависит от уровня вашей подготовки.
   Первый вариант – руки за головой (более сложный);
   Второй вариант – руки вытянуты вдоль тела (более простой).
   Выполняем 3-4 подхода, не менее 20 подъемов.
2. Повороты корпуса в стороны с грифом штанги на плечах – нагрузка направлена на косые мышцы брюшного пресса. Если вам тяжело делать упражнение с нагрузкой, можно выполнять его, просто разведя руки в стороны.
   Выполняем 3-4 подхода и не менее 30 поворотов в каждую сторону.
3. Поднимание ног на шведской стенке – прорабатывается нижняя часть мышц пресса. Существует множество вариантов выполнения этого упражнения (лежа на полу, на брусьях, на турнике), вы можете выбрать любой из них, исходя из своих предпочтений или оснащенности места для тренировок.
4. Выполняем 3-4 подхода, не менее 20 подъемов.
5. Наклоны в стороны с гантелей – при выполнении этого упражнения работают боковые мышцы пресса. Держим гантель в одной руке и выполняем поочередные наклоны, сначала в одну, после в другую сторону. Вторую руку держим на талии или за головой. Для сжигания жира следует брать гантель весом не более 10 килограмм.
   Выполняем 3 подхода по 30 наклонов в каждую сторону.

Если вы хотите сократить время на проведение тренировки, все упражнения можно выполнять по кругу, без пауз между подходами, перерыв на отдых между каждым кругом будет составлять 2-3 минуты. Качать пресс в этом случае следует строго с соблюдением очередности упражнений, приведенных выше.

Так же есть видео:

Вывод

Скорость достижения результата зависит от большого количества факторов, но одним из главных остается ваше усердие к достижению цели и строгое соблюдение основных системных принципов работы над своим телом. Вы не должны расслабляться, пропускать тренировки и ломать свою диету, тогда вы без сомнения достигните желаемого результата.